骑行本身是一件有益于身心健康、家庭幸福（除了让你老婆知道你的车多少钱）、环保低碳和延缓衰老的运动，可以说是好处多多，但凡事有利有弊，骑车毕竟是户外运动，有一定的风险；另外，一些骑行方式或姿势不当，也有可能会导致一些关节疼痛，还有骑友们经常担心的问题，是不是会影响自己的“性”福。

有些人选择忽视这些问题，认为无论如何，运动了总比不运动强，所以往往不去正视这一概念——运动损伤。运动可以给你带来健康，也可以毁了你的健康。

对于骑行中有一些比较常见的不适，分别列举了一些简单的解决办法。可能无法涵盖所以方面，但是旨在让骑友们重视起来运动过程中的各种不适，而不是选择忍耐或者忽略。重视那些不适，可以让骑行更加舒适和健康。

膝关节，中招最多部位

膝盖受伤是骑自行车者最常见的伤痛之一——多达 33% 的骑手遭受过膝盖疼痛。

骑行时的力量来自我们的臀部和大腿的大块肌肉，为了将这种动力传递到我们的小腿和脚，需要通过膝关节，因此膝盖在骑行中起着至关重要的作用。

而膝盖疼痛原因主要来自两大方面，一方面是单次骑行强度过大，由于踩踏运动膝盖需要不断反复的弯曲、伸展，导致膝关节不断摩擦，髌骨软骨（膝盖正前方）就会容易发炎，一旦受伤，初步处理可依照PRICEMM原则（参考百度），这类损伤主要的原则就是要循序渐进，不要一次用力过猛。

另一方面就是骑行姿势导致的了，由于膝关节多块肌肉和力同时作用，一旦发力不均衡，就容易导致膝盖不适。一些详细的疼痛原因和解决方法可以看这里：如何避免和消除骑行导致的膝盖疼痛。

哦，对，还有那些大冬天穿着短裤骑车的，隔着屏幕都觉得老寒腿发作，就算运动起来并不觉得很冷，但是湿冷仍然可能直接伤害膝关节，所以：骑车也要记得穿秋裤啊！

小贴士：吃西蓝花可以一定程度预防关节炎

新人总要屁股疼

▲女神米笑战车：屁股摇起来（误）

初次参加长途骑行的骑友无法避免的就是屁股疼，就算是老鸟，在长时间骑行后，有时候仍然无法会感到疼痛，那么如何才能最大程度的避免屁股疼呢？

1、感受疼痛的方式，如果你感觉不但只是臀部长时间挤压的疼痛，开始感受到下背部僵硬的感觉，那就要开始重视骑行姿势和坐垫对你带来的影响了，这种影响往往不是练出“铁腚功”可以解决的。

2、屁股摇起来，即使不是爬坡，也要经常变换一下骑行姿势，站起来摇摇车，可以帮助屁股血液的流通。

3、检查坐垫的高度，要保证骑行时屁股稳稳的坐在坐垫上，避免坐垫过高导致需要东扭西歪来保证踩踏，这样会直接导致更大摩擦。

4、穿上骑行服，骑行裤重要的一个作用，就是有一个可以保护屁屁的海绵坐垫，另外可以在再涂抹一些运动防摩擦膏或者凡士林，来进一步保护屁屁。

5、保持个人卫生，结束骑行后要及时把衣服换下，避免长时间穿着。

6、选好坐垫，这是最关键的了，每个人的臀形都不同，所以不会有一个坐垫适合所有人。而且并不是又肥又大的坐垫坐着最舒服，也许有时候一些瘦小细长的，反而更能支撑你的坐骨，坐起来也更舒适。

小贴士：听说有些男骑友把卫生巾作为长途旅行缓解屁股疼痛的必备神器，此处没有展开聊聊，只能说，不建议但是好奇可以试试。